巴拉瓦伽扭转式瑜伽(图)

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巴拉瓦伽扭转式瑜伽(图)

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2014-12-31 39健康网 yanzi

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核心提示：巴拉瓦伽扭转式瑜伽，这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

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功效

伸展脊椎、肩膀和臀部

按摩腹部器官

缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛

帮助减缓压力

促进消化

腕管综合症

禁忌症候/警告编辑

痢疾、腹泻

头痛

高血压

失眠

低血压

月经期

动作要领：

1、坐在地板上，双腿向前伸直

2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）

4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方

5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方

6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸

初学者小贴士

如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。

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