肩倒立式瑜伽动作详解(图)

2023-04-24 09:41:16

39健康网首页 39问医生名医在线就医助手药品通疾病百科资讯诊疗药品减肥整形保健

减肥首页 > 减肥 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > J > 正文

肩倒立式瑜伽动作详解(图)

减肥文章排行榜

2014-12-18 39健康网 yanzi

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示：肩倒立式瑜伽，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。

推荐阅读：走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号 “39减肥健身学院” (长按微信号可以复制)，发送 “成功故事” 就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！

动作

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

主要功效

舒缓高血压

减轻失眠症，镇静神经

改善甲状腺、副甲状腺的功能

缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病

减轻心悸

对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果

增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病

对痔疮、疝气有辅助治疗效果

对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤

减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效

若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量

注意事项

保持脚趾、脚跟、脚踝并拢

双掌靠向肩胛骨

双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体

目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面放入收藏夹

专家访谈

脊柱不好病也多趴桌午觉、单肩背包族最易中招

减肥专栏

阅读达人故事，学习成功经验: 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
向TA取经; Katie 爱吃面包蛋糕我这样减掉25斤
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
向TA取经; M大叔 5个月减50斤分享我的经验
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经; 找对减肥方法这样做我瘦了50斤
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
向TA取经; 我要证明没有谁是天生的胖子
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经; 晨曦 不想天天买大码？7个月减掉40斤
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
向TA取经; 一只草莓卷儿 瘦了才发现，谢谢你没看上胖的我
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
向TA取经; 宋小玥 我甩掉40斤，变身亭亭玉立的少女
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
向TA取经; 过客1993 减肥贵在坚持小胖子练匀称身材
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
向TA取经; 采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤我是怎么做到的？
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
向TA取经; 群儿 宝妈逆袭记减肥是一种生活习惯
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
向TA取经; 辣椒 一年半减70斤我的青春不要肥胖
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经; 卢炳丞 减掉81斤我也成为了一枚小鲜肉
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
向TA取经; 浩哲 总减脂102公斤你没看错是公斤
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
向TA取经; 嵊州赵炜 减肥50斤的故事没谁天生是胖子
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
向TA取经; 伟奇伟奇哟 一年减100斤我的六个饮食技巧
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经; 小爱妈妈 生完娃就是S胖子？我做一辈子辣妈
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
向TA取经; 洋洋 七个月甩肉50斤告别失恋肥！
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
向TA取经; 二狗砸 减了80斤的故事小肥肉变小鲜肉
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
向TA取经; 岁月神偷 238斤到152斤我得到毅力和健康
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经