增肥长胖吃什么好
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。
1、多吃碳水化合物
2、多吃“油”类食品
3、多吃含蛋白质食物
- 葡萄
- 芒果
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桑葚
- 猕猴桃
- 火龙果
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西瓜皮
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人参果
- 李子
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番石榴
- 金桔
- 樱桃
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椰汁
- 杨桃
- 杨梅
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雪梨
- 杏
- 西瓜
- 柿子
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柿饼
- 山竹
- 苹果
- 木瓜
- 黑加仑
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干枣
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橙
- 草莓
- 荸荠
- 百香果
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血橙
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山楂
- 柠檬
- 蓝莓
- 柚子
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橘子
- 桃
- 椰子
- 黑枣
- 香蕉
- 榴莲
- 无花果
- 菠萝蜜
- 绿豆芽
- 蚕豆
- 白萝卜
- 蘑菇
- 藕
- 毛豆
- 芦荟
- 银耳
- 杏鲍菇
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蟹味菇
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柿子椒
- 西红柿
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甜玉米
- 茄子
- 竹荪
- 榛蘑
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真姬菇
- 口蘑
- 金针菇
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滑子菇
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花菇
- 猴头菇
- 黑木耳
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血红菇
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鸡腿蘑
- 香菇
- 平菇
- 白菜
- 卷心菜
- 西兰花
- 红薯
- 西葫芦
- 胡萝卜
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黄秋葵
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淮山药
- 土豆
- 南瓜
- 莲子
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栗子茸
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栗子粉
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黄米粉
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糜子面
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黍子面
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黑小米
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全麦粉
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麦仁
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黑麦片
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赤小豆
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蜂蜜
- 豆浆
- 菱角
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莜面
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薏米
- 燕麦
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麻仁
