走路变瘦，有哪些要求？3件事一定得知道

2023-04-24 09:41:17

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2018-07-09 39健康网 nanako

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核心提示：我们每天都要走路，这是一天生活中的一部分，那么走路可以减肥，你信吗？

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其实走路也是一种运动，只要运动了，对于减肥都是有帮助的，那么怎么走路才能减肥呢？

走多久才能减肥

如果我们只是正常走路，是不会瘦下去的，如果走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

走路减肥需要准备什么

穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

不佩戴过大的首饰

女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

适当增加点负重

既可以轻装上阵，也可以负重前行嘛。

正确的走路姿势：

1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

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专家访谈

为减肥，千万别陷入这些误区
只有这样走路才能有减肥的效果，有的人第一条就错了！

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