金字塔式减肥瑜伽 强力燃脂瘦大腿

，两脚打开至2.5-3个肩宽。脚趾尖指向正前方，骨盆保持中立。

调整好站姿之后，两手掌心合十于胸前。

吸气，手臂向上举过头顶方向。呼气，双肩放松。

再一次吸气时，手臂拉伸背部向前向下延展，直到手指尖点地，脚趾尖始终正对前方。

呼气，放松背部，将两手打开，勾住脚趾。

吸气，伸展背部，呼气，手肘弯曲向外打开，直到头顶百会穴着地，重心稍稍前移。

吸气，抬头，再次将两手掌心合十，手指尖指向最远端，拉伸背部向前向上。

回正。两脚以内八外八的形式内收，与髋同宽时，十指交握，闭眼调息。