瑜伽体式：蝶式

适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

做法:

变化姿势

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

注意:

妊娠30周以后不要练习。

做法:

坐在地板上，身体右侧髋部靠墙，左手肘撑地，身体向后倾斜旋转背部，使身体右转与墙面形成夹角，双腿靠墙，往后躺下，头部靠到地面(或靠到地面的垫子上)，屈膝，脚板相对靠拢，两脚跟靠近会阴部位，尽量将双膝往墙上压。

益处:

舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

（实习编辑：龙伟权）