腹肌撕裂者 9个动作练出最美腰身

2023-04-24 09:41:16

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腹肌撕裂者 9个动作练出最美腰身

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胖夏

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电梯直达

楼主

发表于 2014-4-23 10:20:19 | 只看该作者 | 倒序浏览

本帖最后由 zxxXq4rEBb8 于 2014-4-23 16:47 编辑

腹肌撕裂者是继PLANK之后最受欢迎的局部塑形运动
有没有用，做过你就知道
9个动作，每个动作持续30秒左右，不出一个月就会看到成绩

55.gif (336.65 KB, 下载次数: 591)

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manman

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沙发

发表于 2014-4-23 10:39:57 | 只看该作者

我要去练
最近也大爱马甲线！！

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choki

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退役版主

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板凳

发表于 2014-4-23 11:07:42 | 只看该作者

腹肌撕裂者最近我也大爱

48kg 45kg 47.5kg

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潮水箴言

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地板

发表于 2014-4-23 11:37:57 | 只看该作者

不错不错，练起来！

49kg 45kg 45.9kg

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小初

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地下室

发表于 2014-4-23 12:38:13 | 只看该作者

太难了，汗，只能看看

91kg 87kg 90.5kg

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loseweight04

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6 ^#

发表于 2014-4-23 15:27:12 | 只看该作者

好难好难，马克马克，

58kg 56kg 58kg

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悠扬

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7 ^#

发表于 2014-4-23 16:05:45 | 只看该作者

不错，第四个第五个是一样的么，亲？

63.9kg 59.9kg 63.9kg

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choki

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退役版主

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8 ^#

发表于 2014-4-23 16:36:08 | 只看该作者

燕子1230 发表于 2014-4-23 16:05 static/image/common/back.gif 1

不错，第四个第五个是一样的么，亲？

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楼主传错了吧

48kg 45kg 47.5kg

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胖夏

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9 ^#

发表于 2014-4-23 16:48:27 | 只看该作者

燕子1230 发表于 2014-4-23 16:05 static/image/common/back.gif 1

不错，第四个第五个是一样的么，亲？

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choki 发表于 2014-4-23 16:36 static/image/common/back.gif 2

楼主传错了吧

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改好了
谢谢提醒
一起锻炼坚持吧

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fit-9442d

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新手上路

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10 ^#

发表于 2014-4-23 22:26:37 | 只看该作者

每个动作要做多长时间，什么时候做最好

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jx198792

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11 ^#

发表于 2014-4-24 08:57:49 | 只看该作者

昨晚下载来总共十七分钟吧第一次做相当困难基本每组动作只能做一半撕心裂肺的酸痛啊。。。不知道能不能坚持

60kg 57kg 60kg

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irenejw2010

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12 ^#

发表于 2014-4-24 09:04:38 | 只看该作者

能坚持下来的人真是勇气可嘉！腹肌撕裂也是我最喜欢做的运动之一，贵在坚持！

58.6kg 55.6kg 57.7kg

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fit-213ad

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13 ^#

发表于 2014-4-24 14:10:38 | 只看该作者

挺好的，收藏了，好好学习！

72kg 68kg 72kg

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红袖甜香

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超级版主

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14 ^#

发表于 2014-4-24 14:14:44 | 只看该作者

jx198792 发表于 2014-4-24 08:57 static/image/common/back.gif 1

昨晚下载来总共十七分钟吧第一次做相当困难基本每组动作只能做一半撕心裂肺的酸痛啊。。。不知道能不能坚持

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慢慢来不用急，关键是长期坚持哈哈我今晚也试一试

44.3kg 42.3kg 44.3kg

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choki

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退役版主

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15 ^#

发表于 2014-4-24 14:30:49 | 只看该作者

jx198792 发表于 2014-4-24 08:57 static/image/common/back.gif 1

昨晚下载来总共十七分钟吧第一次做相当困难基本每组动作只能做一半撕心裂肺的酸痛啊。。。不知道能不能坚持

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所以叫“腹肌撕裂者”，哈哈证明锻炼动作很到位

48kg 45kg 47.5kg

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jx198792

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16 ^#

发表于 2014-4-24 15:32:29 | 只看该作者

jx198792 发表于 2014-4-24 08:57 static/image/common/back.gif 1

昨晚下载来总共十七分钟吧第一次做相当困难基本每组动作只能做一半撕心裂肺的酸痛啊。。。不知道能不能坚持

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choki 发表于 2014-4-24 14:30 static/image/common/back.gif 2

所以叫“腹肌撕裂者”，哈哈证明锻炼动作很到位

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现在有个问题出现：就是跑步等有氧运动呼吸调节都很自然顺畅，但是一到力量训练就凌乱不堪呼吸也不是不呼吸就做不了动作，是该怎么办呢

60kg 57kg 60kg

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maisite

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新手上路

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17 ^#

发表于 2014-4-24 20:33:58 | 只看该作者

我也要试试

73kg 69kg 73.5kg

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周

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18 ^#

发表于 2014-4-24 21:36:36 | 只看该作者

每个动作30秒？？然后呢？要循环做么？这个真的好累啊力量训练果然够可怕

62kg 58kg 61.7kg

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阿怪xa2g

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19 ^#

发表于 2014-4-25 06:22:37 | 只看该作者

不错做了试试

52kg 50kg 52kg

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胖夏

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20 ^#

发表于 2014-4-25 10:27:37 | 只看该作者

周发表于 2014-4-24 21:36 static/image/common/back.gif 1

每个动作30秒？？然后呢？要循环做么？这个真的好累啊力量训练果然够可怕

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完美腹肌修炼记

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