瑜伽体位法――蛇式

预备姿势

身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

练习步骤

头部伸直，轻轻向后上方仰起。

缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地)，抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。

仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。

把头部和胸部依次触地，脸部一侧触地。

放松身体，休息6-8秒。

重复这个做法。

每日练习不要超过5次。

益处

蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。

这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。

(实习编辑：童文冲)

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