您好，维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，容易从体内流失。维生素过C是无法通过自身产生，所以需要靠外界食物的摄取来获得维生素C，在维生素中，维生素C是对生长发育最重要的一个维生素，其主要的作用有：提高免疫能力，提高抗氧化作用，促进对铁、钙、叶酸等营养元素的吸收，同时还能够帮助解毒、防癌等作用。
不能自行制造维生素C，因此必须每天从富含维C的食物中摄取来满足全身需要。在所有的维生素中，维生素C是每天需要量最多的维生素,对健康至关重要，维生素C的功效主要有：提高的免疫力，参与胶原蛋白的合成，抗氧化作用，参与胆固醇的代谢，促进铁、钙和叶酸的吸收，以及解毒、防癌等作用。
维生素D主要有以下生理功能：
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。 只要正常饮食，保证适当的室外活动，一般不会引起维生素C及维生素D的缺乏。不过额外适当补充也是可以的，但注意适量，过量了也会有一些副作用。
