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许多人都经历过这样的事情：今天听说维生素E能抗氧化祛痘印，就买了好几瓶，结果看见新闻说长期服用有毒性，油性皮肤也不适合使用，于是一大瓶再也没动过；明天又听说鱼肝油能治夜盲，还对身体好，又买了一堆，结果315晚会曝光质量问题，纪录片讲述捕鲸制药，还告诉你一粒的营养其实没多少，于是又变成收藏品……
此类情况接连上演，归根结底，是因为许多人并不知道自己每天究竟需要什么，又该通过什么食物去补充。
根据国际营养科合会公布的每日所需营养标准，我们每天需要5种基础营养，及多种维生素和矿物质等营养，来维持正常的生命活动。
50%到60%的热量应来自碳水化合物，而碳水化合物主要来源于糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、燕麦）、水果（如甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄）、干果、干豆、根茎蔬菜（如胡萝卜、番薯）等，而各种食物的营养成分并不是单一的，例如当你食用谷物，既能补充蛋白质，也能摄取膳食纤维。
由于清晨时分，我们的胃和各器官机能没有完全启动，食用高热量或油腻的食物会加重身体负担，因此早餐可以食用煮鸡蛋，全麦面包及水果，或便利店新鲜三明治，搭配果汁、牛奶或黑咖啡，就能轻松满足上午学习和工作的营养需求；
而作为承上启下的重要一餐，午餐食物则尽量不要食用过多碳水化合物，如富含糖和淀粉的面条、馒头、甜点等食物，因为这会使人感觉疲倦，精力难以集中。更不能吃泡面之类营养含量极低的方便食品。
小编建议，午餐宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
而晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，如菌菇、茄子、西蓝花、豆腐或鱼虾类，且不应吃得过饱，偶尔一小杯红酒也是不错的点缀。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖。
坚持良好的饮食习惯，健康生活，以三餐为本。
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