总减脂102公斤，你没看错，是公斤！-我成功了_减肥论坛_39减肥社区

2023-04-24 09:41:16

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发表于 2016-10-9 01:54:18 只看该作者倒序浏览

这辈子就和减脂这事儿杠上了

本帖最后由 P9887457 于 2016-10-24 15:31 编辑

恭喜浩哲在减肥上了达人秀，欢迎大家一起去给他点赞！！！

实这些我当初都没有想过，我真没想那么多。当时跑起来，就是因为不想每年都交补考费……为了那一个学期的奖学金……17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情，6.5公里越野跑，你就是爬也得爬回来。既然你诚心的邀请了，我就满足老师的要求，艰难的爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多，当我知道挂科必须补考，而且还得交补考费，我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊！也因为这一课没过，奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么？
事已至此，牙碎了咽不下去也得自己拿手接着，看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次，我从被动得跑步，转变成主动的心态。当时我真没想那么多，说白点，我就是为了有钱打游戏。
6.5公里，从爬回来到走回来，从走回来到跑回来，从跑回来累成狗到跑回来接着去打蓝球。全程95分钟缩减到42分钟。体重从125公斤到83公斤。我真没想那么多，就完成了我第一个逆袭。6.5公里越野，让我喜欢上了跑步，我没有想过要通过跑步达到什么目的，我只是喜欢那个过程，流汗的过程，突破身体极限的感觉，我真没想那么多！故事到这一般都是皆大欢喜的收尾了，可惜，我的人生出现了“可是”两个字……
可是，在我上班后，因为工作原因，我停止了跑步，停止了打球，长年坐着不动，称上的数值又出现了125KG，它在嘲笑我！有时做梦会梦见跑步，也就是做梦而已了。只到有一次去检查身体，发现了中重度脂肪肝，我才知道不能再做梦跑步了。我开始早晨6点30起床，床上跑鞋，去楼下跑步，顺便过滤马路上的空气。我真没想那么多，只是为了找回建康而已。就这样1年的时间，我的体重回到了92公斤，第二次逆袭了。因为我每天去晨跑的原因，我有点上瘾了，我需要跑步后的感觉。你以为故事结束了？不好意思，第二个“可是”出现了。
可是，因为嘴馋，经常和朋友一起活动肠胃，我又长到了105公斤。我说我不吃了，要减肥了，朋友们都不信，这事儿要是好办，卖减肥药的早就饿死了。我真没想那么多，我只是想找回跑步后流汗的感觉。就这样，人生中第三个逆袭出现了，回到78公斤了。这一次，让我明白一个道理，做事，不需要时时刻刻去看自己的理想和目标。你要做的，真的和跑步一样，开始时抬起头看看你的目的地，然后低下头看自己的路，别想那么多，不知不觉的，你会发现你到地方了……

从盲目减肥到科学减脂，这条路我走了16年，总减脂数102公斤！你要问我有什么诀窍么？我告诉你，有的，就是和自己拼。减脂这个事，不管别人是帮你也好，是给泄气也好，都和你没有关系。减脂永远都是自己的事情。

饮食：上班时：早晨温开水，5个包子。休息：一杯牛奶，一个鸡蛋，半个馒头，一些凉菜
中午先吃蔬菜，能生吃的生吃，焯水的凉菜，一盘炒菜。吃到5分饱后吃肉。以白色肉类为主。蒸的鱼，虾之类的。或者鸡，鸭肉。最后开始吃主食。一小碗米饭，吃米饭的时候掺着煮玉米吃。或者在米饭里加入杂粮一起煮。

晚餐：睡前4小时吃饭，蔬菜和水果为主，一碗粥。或者稀饭

吃饭都不会吃的过饱。7分饱就行。吃饭速度放慢。一定要慢。否则一定会吃多

运动情况：我选择早晨运动的时候多一些。如果近期睡眠不好，我才会在晚上运动
刚开始时就是只做有氧运动，就是跑步。从低燃脂心率开始适应，慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐，8-12个一组，做3-4组。或者做平衡板5-10分钟。然后开始跑步，时间为40-60分钟。刚开始跑不下来，就走路。不管是跑也好，是走也好，我一定要在跑步机上待够40-60分钟才下来。

到了后期，我已经可以在户外跑半马了。我开始加入肌肉训练，这个很重要，因为肌肉每天消耗的热量是我们难以想象的，而且最大的好处是这个时候，你就可以吃一些你不敢吃的食物，比如红色肉类，比如炸鸡。只要不过量，你是不会反弹的。肌肉会帮助我们不断的消耗热量，包括你睡觉的时候，肌肉都在帮你减脂。

最后，我想告诉每一位胖兄胖妹们，不要心急，做好眼前的事，你总会成功的。科学的饮食习惯很重要，这是根基。最佳燃脂心率的有氧运动你要坚持住，这是催化剂。后期的增肌训练你不能懈怠，这是为了你以后能甩开腮帮子吃美食而不长肉的秘籍。九姑娘很专业，虽然我没有在最需要你的时候遇见你，但是我却在我最好的时候遇见了你。为九姑娘的39减肥社区加油！