告别失恋附送的脂肪甩肉50斤我成为了健身教练！-我成功了_减肥论坛_39减肥社区

2023-04-24 09:41:16

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发表于 2016-8-25 17:21:54 只看该作者倒序浏览

本帖最后由 P9887457 于 2016-9-6 09:43 编辑

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴饮暴食在家不出门。短短两个月时间体重从39.5kg暴增到60kg！直到有一天好姐妹硬拉我去逛街的时候，每个人看我的眼光都不一样！甚至感觉充满了嘲笑！当走到一家时装店看上了一件衣服很漂亮很喜欢！当时店员看出我想要试这件衣服。不耐烦的说了一句这件衣服没你穿的号！当时尴尬极了，拉着我姐妹往外走。就听到后面一句话！就是这句话刺激到我：“这么胖还想试我们衣服，去找胖胖服饰吧”出了店门眼泪不知不觉流了下来！街也没逛了回到家，站在镜子旁好好看了一下自己！这还是我吗？还是以前站在路边回头率极高的自己吗？虽然现在也有回头率但那都是嘲笑！我不能在这样下去了！我不能因为感情失败而伤害自己身体让自己颓废，我要变强大我要变回原来的自己，因为还有很多爱我，值得我爱的人在我身边。所以我下定决心要减肥！

开始减肥的时候用节食，但我发现不行！后来看电视广告说xxx牌的左旋肉碱效果好，于是我就买来试试，吃完左旋肉碱我就跳郑多燕健身操！发现每天真的都在瘦，但是发现身体一天比一天差不想吃东西，睡不着觉，耳鸣，头晕！抵抗力差！一系列等等问题。后来我就去医院看了医生！开始医生说是休息不好，问我最近是不是失眠还是怎么回事，我不好意思支支吾吾的说出我吃减肥药了！医生说你不要命啦！你要在继续吃下去肾都搞坏了！你要命的话就把药停了！医生开了一些补药就让我回去了！回去药也不敢吃了，全扔掉了！然后在这一个月我停了药，发现我的体重又持续上涨，看朋友圈又说减肥贴有用就试了贴！买了一个疗程用发现也没用就问卖家，卖家就是说要3个疗程才行！于是照做还是不行。然后肚子上起了非常多红豆。吓得我不敢贴了！发现我被骗了！陆陆续续针灸、拔罐、中药……能试的全试了但是效果却很让人失望！有一天，我决定去健身房。遇到了一个好教练一直指导我经过不懈努力，体重直线下降！所以我很理解胖子的世界，我下定决心一定让胖的人都瘦下来！还她们一个美丽人生！

一开始健身房，我就义不容辞的办了张卡每天都泡在健身房里！当时没有什么跳操只有跑步机跟单车还有器械！每次去什么都不会就只能跑步骑单车！发现骑了一段时间真瘦了！不过就2到三斤！当我骑第二个星期的时候发现膝盖好痛！一骑单车膝盖跟脚踝就痛！后来遇到了个好的教练，这些问题才解决定了。

运动量每周保持有300分钟最佳！有氧运动结合力量，高间歇有氧。女生经期千万不要以为来经期就可以偷懒不运动了，可以不做剧烈运动。不要练腹部，可以做一些的动作还有有养运动！

第一个月
早餐一定要吃好
早餐：牛油果+鸡蛋+燕麦粥（无糖）（不吃蛋黄，因为蛋黄油脂很高，还有胆固醇）
午餐：牛肉+西兰花+水果（水果一定要适量，因为糖分也挺高）
晚餐：鸡胸肉或者鱼（可以选择吃低碳水）
PS：女生减肥，可以适当吃红枣，补气血。

第二个月
早餐：水煮青菜+鸡蛋白/银耳
午餐：芹菜+水蒸蛋+米饭（米饭的量选择自己的拳头大小）
晚餐：吃低碳水

第三个月
早餐：燕麦+鸡蛋一个
午餐：玉米/土豆泥/全麦面包+鸡蛋一个+水果（适量）
晚餐：烫西兰花+小番茄+鸡胸肉（鱼）
下午三点过后尽量少吃甜食晚餐千万不要以水果做主食这是减肥最大误区。水果里含有果糖！减肥最大克星就是糖！