减肥，你喜欢哪种方案？

2023-04-24 09:41:17

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我选择 保守型 方案

30天掉 4 斤肉健康减肥，贵在坚持！

重新选择？

您的BMI值为 82.0

你的BMI(体重指数)为，属于 健康体重
虽然仍有减肥的潜质，但 切勿过度!

注： BMI = 体重（kg)/身高(m) ² 。通常用来评估一个人的肥胖情况。

每天从食物中摄取
1271 大卡

以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的 1200 大卡健康食谱:

早餐

午餐

晚餐

加餐

每日摄取蛋白质类食物约 140 大卡，一份蛋白质类食物热量约 70 大卡，每日最多摄取 2 份，每周至少吃2次海鱼，各种蛋白类食物轮流吃。

每天通过运动消耗
1271 大卡

针对你的自身情况，你需要每天进行中等强度运动一共 1200 分钟。
我们给你推荐以下几款运动：

每天需要摄入水分
2000 毫升

考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用 8 杯水（250ml/杯）。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。

研究表明，坚持记录减肥日记，成功率可提高 80%